Vzpomeňte si, jaké to bylo být dítětem a konečně vyběhnout ven na hřiště. Bez počítání kroků, kalorií nebo výkonu. Prostě proto, že pohyb přinášel radost. Zkuste ji v sobě znovu najít, protože pohyb je lék a je zdarma.
Najdi způsob, jak zařadit pohyb do běžného života.
Možná si už nějakou dobu říkáš, že by ses měl/a víc hýbat. Jenže chodit do posilovny tě neláká, běhání není nic pro tebe, na pravidelné cvičení není čas nebo jednoduše nevíš, kde začít. Nebo už si se možná pohybu pravidelně věnoval/a ale pak přišla nemoc, únava, povinnosti a s pohybem byl konec.
Proto jsme pro letošní září připravili výzvu DEJ POHYBU ŠANCI, během čtyř týdnů si postupně vyzkoušíš čtyři různé způsoby, jak pohyb přirozeně zařadit.
Cílem není stát se za měsíc sportovcem, ale zjistit, co může fungovat právě pro tebe.
1. TÝDEN ZAČNI JEDNODUŠE
První týden zkus jen trochu změnit to, co už během běžného dne stejně děláš. Hledej malé příležitosti, kdy se můžeš hýbat o něco víc.
Například:
- jdi do práce pěšky,
- vystup o zastávku dřív,
- místo výtahu použij schody,
- zajdi pěšky na menší nákup,
- během telefonování se projdi,
- dej si po obědě krátkou procházku,
- pokud dlouho sedíš, pravidelně se zvedni a protáhni se.
Úkol prvního týdne: Najdi každý den alespoň jednu příležitost k přirozenému pohybu navíc.
2. TÝDEN ZKUS NĚCO NOVÉHO
Pohyb mě pořád nebaví. Tak to bude tím, že jsi ještě nenašel/la ten pravý, ale to nevadí. Zkus něco nového, pohyb totiž není jen posilovna a běhání. Existuje spousta možností a druhý týden je na čase to vyzkoušet.
Například:
- nordic walking,
- plavání,
- jízda na kole,
- tanec,
- jóga,
- pilates,
- skupinová lekce,
- kruhový trénink,
- aqua aerobic,
- turistika,
- nebo jiná aktivita, kterou už dlouho chceš zkusit.
Úkol druhého týdne: Vyzkoušej alespoň jeden druh pohybu, který běžně neděláš.
Nezapomeň si na konci druhého týdne odpovědět
- Bavilo mě to?
- Cítil/a jsem se při tom dobře?
- Chci to zkusit znovu?
3. TÝDEN POZNEJ SVOJE TĚLO
Víme že máš svaly, ale výš ty, který sval je k čemu? Třetí týden nebude o kilometrech ani rychlosti. Zaměříme se víc na samotné tělo. Na jeho pohyblivost, sílu a to, jak se při běžném pohybu cítí.
Vyzkoušet můžeš:
- mobilizační cvičení,
- jednoduché protažení,
- lehké posilování,
- cvičení s vlastní vahou,
- odporové gumy,
- cvičení zaměřené na střed těla,
- jógu nebo pilates,
- kompenzační cvičení po dlouhém sezení.
Úkol třetího týdne: Věnuj svému tělu alespoň několikrát během týdne chvíli vědomého pohybu.
4. TÝDEN POKRAČUJ V TOM CO TI SEDÍ
POZOR, 4. týdnem to nekončí. To je teprve začátek, přichází nejdůležitější část celé výzvy. Během předchozích týdnů jsi zkoušel/a přidat přirozený pohyb do běžného dne, vyzkoušel/a něco nového a věnoval/a více pozornosti svému tělu.
Teď si ujasni co skutečně vyhovovalo. Vyber si alespoň jednu aktivitu, kterou je pro tebe reálné udržet i po skončení výzvy.
Může to být třeba:
- Třikrát týdně půjdu část cesty z práce pěšky.
- Jednou týdně půjdu plavat.
- Ráno si dám deset minut jednoduchého cvičení.
- Začnu pravidelně chodit na nordic walking.
- Najdu si trenéra, který mi pomůže bezpečně začít.
Úkol posledního týdne: Nepřestávej v tom co děláš a v čem není problém pokračovat.
